石斛冬虫夏草茶 经期食材替换清单

　　本清单核心原则：用温性食材替换或搭配，中和石斛微寒属性，适配不同经期体质需求，同时保留滋补功效。

原食材	替换 / 搭配方向	替换食材	适配体质	替换优势 & 饮用建议
铁皮石斛	温和滋阴替换	玉竹 / 麦冬	气阴两虚但怕寒、易腹泻	玉竹、麦冬性温，滋阴润燥不寒凉，适合经期肠胃敏感人群；替换后配比：冬虫夏草 1 根 + 玉竹 5g / 麦冬 3g + 红枣 1 颗
铁皮石斛	增强补气搭配	黄芪 2g	经期乏力、气短懒言	不替换石斛，直接加黄芪，黄芪性温补气，中和石斛寒性，同时提升抗疲劳效果；配比：冬虫夏草 1 根 + 石斛 3g + 黄芪 2g + 生姜 1 片
红枣	低糖替换	桂圆 1 颗	气阴两虚且血糖偏高	桂圆温性补血，糖分比红枣低，适合控糖人群；配比：冬虫夏草 1 根 + 石斛 3g + 桂圆 1 颗 + 枸杞 5 粒
生姜	温和驱寒替换	花椒 2 粒	怕姜辣味、轻微宫寒	花椒温中散寒，味道更温和，避免生姜辛辣刺激；煮茶时花椒与食材同煮 5 分钟即可捞出
冬虫夏草	平价替代（非经期适用）	蛹虫草 5g	日常调理、预算有限	蛹虫草性平，补气益肺，适合非经期日常饮用；经期如需替换，需搭配更多温性食材（如红枣 2 颗）

　　替换核心提醒

　　经期宫寒、经量多的人群，优先减少石斛用量或直接替换，避免寒性刺激。

　　所有替换配方，每日仅需 1 剂，煮制时间不超过 15 分钟，防止营养流失。